반응형 전체 글35 자연식 실천, 어떤것이 달라질까? 어렵지 않게 시작하는 건강루틴 1. 자연식이란 무엇일까?‘자연식’이라고 하면 괜히 어렵게 느껴질 때가 많습니다. 유기농만 먹어야 하나 싶고, 특별한 재료나 까다로운 조리법이 필요한 것처럼 들리기도 하죠. 그런데 자연식은 생각보다 훨씬 단순합니다. 딱 한 줄로 말하면, 가공되지 않은 재료를 자연 그대로 먹는 것이에요. 통곡물, 제철 채소, 신선한 과일, 생선이나 콩, 견과류처럼 우리가 흔히 접할 수 있는 식재료들을 간단하고 담백하게 요리해서 먹는 것. 이게 자연식의 핵심이에요.우리가 평소에 먹는 집밥도 자연식에 가까운 경우가 많습니다. 예를 들어 잡곡밥에 된장국, 나물반찬 한두 가지면 충분히 자연식이 되죠. 꼭 채소만 먹을 필요도 없고, 고기를 먹는다고 자연식이 아닌 것도 아닙니다. 대신 소시지나 햄 같은 가공육보다는 덜 가공된 재료를.. 2025. 6. 10. 천천히 먹는 습관, 건강을 되찾는 작은 변화 1. 왜 우리는 음식을 서두르게 될까?바쁜 일상에서는 식사가 단순한 ‘의무’처럼 여겨지기 쉽습니다. 아침은 건너뛰는것이 일상이고, 점심조차 업무 일정에 쫓겨 서둘러 끼니를 해결하는 날이 많습니다. 식사를 하면서도 머릿속은 이미 다음 할 일로 가 있고, 식탁 앞에 앉아 있는 시간마저 아까워 느껴지기도 하죠. 여기에 스마트폰이나 TV를 켠 채 식사하면 음식에 대한 집중력은 더 떨어집니다. 내가 지금 무엇을 얼마나 먹고 있는지조차 인식하지 못한 채, 식사가 끝나 있는 경우도 많습니다.이런 무의식적인 식사 습관은 몸의 감각을 둔하게 만듭니다. 배가 불러도 그것을 알아채지 못하고 계속 먹게 되는 경우가 생기죠. 특히 스트레스를 받거나 감정이 복잡할 때, 우리는 더 빠르게 먹는 경향을 보입니다. 음식이 일종의 위로.. 2025. 6. 10. 간식 줄이기, 일상의 리듬을 바로잡는 첫 걸음 1. 우리는 왜 자꾸 간식을 찾게 될까?간식을 줄여야 한다는 말, 누구나 생각할 것입니다. 하지만 정작 손은 자주 과자 봉지를 향하고, 커피 한 잔과 함께 하는 베이커리는 일상이 된 경우도 많습니다. 특히 스트레스를 받거나 집중력이 떨어질 때, 허기와 상관없이 간식을 찾게 되죠. 이는 단순한 식욕이 아니라 몸과 마음의 신호일 수 있습니다. 아침이나 점심을 거르거나 불균형한 식사를 하면, 에너지가 부족한 몸은 간식을 통해 빠른 당 보충을 원하게 됩니다. 결국 이는 혈당의 급격한 변동으로 이어지고, 그만큼 쉽게 피로를 느끼고 또 간식을 찾게 되는 악순환이 되게 합니다. 간식을 줄이기 위해선 단순한 의지보다도, 생활 패턴과 식사 리듬을 점검해보는 게 우선입니다.2. 간식을 줄이면 생기는 변화간식 섭취를 줄이면.. 2025. 6. 10. 물 한잔이 우리 몸에 어떤 변화를 줄까? 1. 물, 왜 자꾸 잊게 될까?물을 마시는 게 중요하다는 건 알고 있지만, 막상 하루 동안 얼마나 마셨는지 계산해 보면 그렇게 많지 않습니다. 아침엔 커피로 시작하고, 점심에는 국물 몇 숟갈로 넘기고, 오후가 되어서야 목이 마르다는 걸 자각하게 되죠. 특히 실내에서 일하거나 공부할 때는 갈증을 느끼지 않아 더욱 물을 챙겨 마시지 않게 됩니다. 하지만 목이 마를 때는 이미 탈수가 시작된 상태일 확률이 많습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피로감, 집중력 저하, 피부 건조 등 다양한 신호가 나타나기 시작합니다. 이렇게 놓치는 물 한 잔이 쌓이다 보면 몸 전체의 리듬이 흐트러지고, 장기적으로는 건강에도 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.2. 물을 자주 마시는 습관이 주는 변화하루에 조금씩이라도 의식적으로 물을 .. 2025. 6. 9. 아침을 먹어야 하는 이유, 내 몸에 어떤 변화가 일어날까? 1. 아침 한 끼, 왜 이렇게 어려울까?아침 식사의 중요성은 잘 알고 있지만, 생각보다 실천은 참 어려운 이야기입니다. 피곤한 아침, 10분 더 자는 게 훨씬 간절하게 느껴지죠. 눈을 떠도 이불 속에서 한 번 더 망설이고, 출근 준비하다 보면 식사는 자연스럽게 뒷전으로 밀려납니다. 특히 출근 시간에 쫓기는 날엔 밥을 챙겨 먹는 일 자체가 부담으로 느껴질 때도 있습니다. 커피 한 잔, 간단한 음료등으로 허기를 잠시 눌러두고 하루를 시작하는 게 익숙해지죠. 처음엔 괜찮다고 느끼지만, 반복되면 오전 내내 머리가 무겁고 집중이 잘 되지 않는다는 걸 몸이 먼저 알아차립니다. 점심시간 즈음 되면 허기에 과식을 유도하거나, 군것질을 자주 찾게 되기도 합니다. 이처럼 아침을 거르는 습관은 단순히 한 끼를 건너뛰는 게 .. 2025. 6. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
