반응형 전체 글57 밤마다 뒤척이는 당신, 저녁을 바꾸면 달라집니다 1. 밤이 되면 더 배고픈 이유부터 살펴보세요저녁을 잘 먹었는데도, 밤이 되면 뭔가 계속 먹고 싶어질 때가 있습니다. 꼭 배가 고파서라기보다, 입이 심심하고 허전함에 무언가를 집어 들게 되죠. 특히 잠자리에 들기 전, TV를 보거나 스마트폰을 하면서 자꾸 간식 생각이 나는 것. 이건 단순한 식욕이 아니라, 하루의 피로와 감정이 겹쳐져 만들어지는 배고픔일 가능성이 큽니다.사람의 몸은 낮과 밤의 생체 리듬에 따라 호르몬 분비가 달라지는데, 밤이 되면 식욕을 조절하는 기능이 상대적으로 떨어집니다. 특히 낮 동안 스트레스를 많이 받았거나, 식사를 불규칙하게 했던 날은 렙틴(포만감 호르몬) 분비가 줄고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)이 늘어나면서 밤에 유독 허기를 느끼기 쉽습니다. 이건 의지가 약해서가 아니라, 몸이.. 2025. 6. 11. 출퇴근길, 가만히 있지 말아야 하는 이유 1. 아침마다 몸이 무거운 이유는 ‘움직이지 않기’ 때문입니다출근길, 몸이 유난히 무겁다고 느껴진 적 있으신가요? 전날 일찍 자고 충분히 휴식을 취한 것 같은데도 불구하고, 일어나는 순간 허리가 찌뿌둥하고, 어깨는 뻐근하며, 다리는 쉽게 피로를 느낍니다. 지하철 손잡이를 잡은 팔이 당기고, 계단을 오를 때 무릎이 잘 굽혀지지 않는 느낌이 들기도 하죠. 이런 증상은 대부분 수면 중 장시간 유지된 고정된 자세 때문입니다. 우리는 자는 동안 거의 움직이지 않고 누워 있기 때문에, 근육과 관절은 굳은 상태가 됩니다.그런데 문제는 이렇게 굳어 있는 몸을 거의 풀어줄 여유도 없이 아침을 시작한다는 데 있습니다. 대부분 알람이 울리면 일어나자마자 씻고 옷을 입고 허겁지겁 집을 나서죠. 이 과정에서 간단한 스트레칭조차.. 2025. 6. 11. 홈트 실천, 꾸준함이 만드는 건강한 변화 1. 홈트레이닝의 시대, 왜 다시 집에서 운동할까요? 바쁜 일상 속에서 운동을 위한 시간을 따로 내는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 가는 일, 주말마다 운동복을 챙겨 외출하는 일은 그 자체로 큰 결심이 필요합니다. 헬스장 등록을 해놓고도 며칠 못 가서 흐지부지된 경험, 아마 누구나 한 번쯤은 있을 겁니다. 그런 현실 속에서 ‘홈트레이닝’은 매력적인 대안으로 떠오릅니다. 이동 시간이 필요 없고, 별도의 장비 없이도 가능한 운동이라는 점에서 접근성이 뛰어나죠. 특히 코로나19 이후 실내 활동이 증가하면서 집에서의 운동은 단순한 임시방편이 아니라 하나의 생활 습관, 건강 루틴으로 자리 잡기 시작했습니다.홈트는 무엇보다 유연하다는 강점이 있습니다. 아침에 10분, 점심시간 짬.. 2025. 6. 11. 왜 하필 계단일까 – 일상 속에서 만나는 작고 확실한 건강 루틴 1. 왜 굳이 계단일까, 불편하지만 선택하는 이유편리함에 익숙해진 요즘, 일부러 계단을 오르기로 마음먹는 건 생각보다 쉽지 않은 일입니다. 에스컬레이터나 엘리베이터가 바로 앞에 있다면, 굳이 계단을 오를 필요가 있나 싶은 생각이 먼저 들죠. 우리는 이미 ‘편한 길’을 선택하는 데 익숙해져 있습니다. 출근길에 무거운 가방을 메고 피곤한 몸을 이끌며 계단을 오른다는 건, 누구에게나 망설여지는 선택일 수밖에 없습니다. 시간에 쫓기며 움직이는 일상이기에, 일부러 힘든 길을 택하는 건 더욱 어려운 일이죠.하지만 바로 이 ‘쉽지 않은 선택’이야말로, 우리 몸에 확실한 변화를 만들어냅니다. 계단 오르기는 별다른 준비 없이도 일상 속에서 실천할 수 있는 대표적인 실용 운동입니다. 건물 한 층만 올라가도 하체에 힘이 들.. 2025. 6. 11. 걷기, 제대로만 하면 운동 그 이상입니다– 작은 걸음이 몸과 마음을 모두 살립니다 1. 걷기는 왜 ‘운동 그 이상’일까요? 몸과 마음을 동시에 움직이는 힘운동을 시작하려 하면 마음부터 부담이 됩니다. 헬스장, 운동복, 시간 등 하나하나 챙겨야 할 게 많다는 생각이 들죠. 게다가 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 밖으로 나간다는 건 마음처럼 쉽지 않습니다. 하지만 걷기는 조금 달라요. 별다른 준비 없이, 누구나 언제든지 시작할 수 있다는 점에서 가장 현실적인 운동입니다.걷는다는 건 단순히 다리를 움직이는 일이 아닙니다. 전신을 자연스럽게 사용하면서도 관절에 무리를 주지 않기 때문에 연령대와 상관없이 실천할 수 있죠. 30분 정도만 걸어도 혈액순환이 활발해지고, 몸이 따뜻해지며 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있어요. 게다가 걷기는 단순히 체력을 기르는 데 그치지 않고, 건강 전반에 긍정적인 영향.. 2025. 6. 11. 스트레칭, 하루를 시작하는 가벼운 움직임의 열쇠 1. 몸이 먼저 말해요, "이젠 좀 움직여야 할 시간이에요 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 목이나 어깨가 굳어 있는 느낌이 들 때가 많습니다. 낮 동안 책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 어깨는 점점 무거워지고, 허리도 은근히 쑤셔옵니다. 이런 증상들은 단순히 피곤해서 그렇다고 넘기기 쉽지만, 사실은 우리 몸이 ‘움직임이 부족하다’고 보내는 신호일 수 있습니다. 대부분의 현대인은 하루 중 대부분을 앉아서 보내고 있습니다. 출근길 지하철에서도, 업무 시간에도, 심지어 퇴근 후 여가 시간까지 대부분 정적인 자세로 이어지는 경우가 많죠. 움직임이 줄어든 생활 속에서 몸은 천천히, 그러나 분명하게 경고를 보내고 있는 것입니다.문제는 이 경고를 무시하는 순간부터 시작됩니다. 고정된 자세가 오래 지속되면 특정 부위에.. 2025. 6. 10. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
