반응형 전체 글35 감정은 지나가도, 마음은 남아있어요 – 감정일기로 나를 들여다보는 연습 1. 감정은 매일 스쳐가지만, 우리는 좀처럼 들여다보지 않아요 우리는 매일 수많은 감정을 겪습니다. 출근길에 비가 내릴 때 느껴지는 서늘한 기분, 예상치 못한 말에 순간 움츠러드는 마음, 내 편일 거라 믿었던 사람의 말 한마디에 생기는 실망감. 그 감정들은 하나같이 순간적으로 우리 마음을 지나갑니다. 그리고 대부분은 너무 빠르게 흘러가 버리죠. 몸은 반응했지만, 마음은 따라가지 못한 채 그냥 지나쳐 버리는 감정들. 우리는 감정을 느끼는 데는 익숙하지만, 그 감정이 정확히 어떤 것인지, 왜 그런 감정을 느꼈는지를 들여다보는 데는 익숙하지 않습니다.이렇게 제대로 소화되지 못한 감정들은 무의식 속에 쌓여 남습니다. 겉으로는 잊은 듯 살아가지만, 어느 날 별일 아닌 상황에서 울컥하거나, 이유 없이 기운이 빠지고.. 2025. 6. 11. 감사하는 습관 – 마음을 단단하게 지키는 루틴 1. 감사란 무엇인가, 그저 예의의 표현일까?감사는 단순한 예의일까요? "고마워요", "감사합니다" 같은 인사말은 우리 일상에 너무 익숙하게 자리 잡고 있어서, 감사의 의미가 가볍게 느껴질 때도 있습니다. 하지만 진짜 감사는 그저 상황에 맞는 말이 아닙니다. 누군가에게 공손함을 보이기 위한 예절이나 의례적 표현을 넘어, 삶을 바라보는 태도이자 마음이 지칠 때 나를 회복시키는 힘입니다.심리학 연구에 따르면, 감사를 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울감이 낮고 삶의 만족도는 더 높다고 합니다. 감사는 뇌에 긍정적인 신호를 주어 세로토닌, 도파민, 옥시토신 같은 기분 조절 호르몬의 분비를 촉진하고, 이 호르몬들은 정서적 안정과 스트레스 완화에 효과적인 역할을 합니다. 그러니 감사를 자주 느끼는 사람일수록.. 2025. 6. 11. 밤마다 뒤척이는 당신, 수면도 연습이 필요해요 1. 잘 자는 일이 잘 사는 일입니다잠은 단순히 하루를 마무리하는 과정이 아닙니다. 우리가 낮 동안 받은 자극, 쌓인 피로, 감정의 흔적을 정리하고 내일의 에너지를 준비하는 중요한 시간입니다. 하지만 많은 사람들은 여전히 수면을 ‘깎아도 되는 시간’ 정도로 여깁니다. 피곤하지만 유튜브를 끝까지 보거나, 업무를 늦게까지 미뤄가며 잠을 줄이죠. 그렇게 매일 밤, 회복의 시간을 포기하고 삶의 리듬을 무너뜨리는 선택을 반복합니다.사실 수면은 우리 건강의 기본 토대입니다. 숙면을 취한 날 아침은 몸이 가볍고 마음도 안정되어 하루의 시작이 훨씬 부드럽죠. 반대로 수면이 부족하면 집중력 저하, 짜증, 의욕 상실 등 다양한 문제가 꼬리를 뭅니다. 한두 번의 늦잠이나 밤샘은 그럭저럭 넘길 수 있지만, 이런 수면 부족이 .. 2025. 6. 11. 출퇴근길, 가만히 있지 말아야 하는 이유 1. 아침마다 몸이 무거운 이유는 ‘움직이지 않기’ 때문입니다출근길, 몸이 유난히 무겁다고 느껴진 적 있으신가요? 전날 일찍 자고 충분히 휴식을 취한 것 같은데도 불구하고, 일어나는 순간 허리가 찌뿌둥하고, 어깨는 뻐근하며, 다리는 쉽게 피로를 느낍니다. 지하철 손잡이를 잡은 팔이 당기고, 계단을 오를 때 무릎이 잘 굽혀지지 않는 느낌이 들기도 하죠. 이런 증상은 대부분 수면 중 장시간 유지된 고정된 자세 때문입니다. 우리는 자는 동안 거의 움직이지 않고 누워 있기 때문에, 근육과 관절은 굳은 상태가 됩니다.그런데 문제는 이렇게 굳어 있는 몸을 거의 풀어줄 여유도 없이 아침을 시작한다는 데 있습니다. 대부분 알람이 울리면 일어나자마자 씻고 옷을 입고 허겁지겁 집을 나서죠. 이 과정에서 간단한 스트레칭조차.. 2025. 6. 11. 홈트 실천, 꾸준함이 만드는 건강한 변화 1. 홈트레이닝의 시대, 왜 다시 집에서 운동인가바쁜 일상 속에서 운동을 위한 시간을 따로 내는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 가는 일, 주말마다 운동복을 챙겨 외출하는 일은 그 자체로 큰 결심이 필요합니다. 헬스장 등록을 해놓고도 며칠 못 가서 흐지부지된 경험, 아마 누구나 한 번쯤은 있을 겁니다. 그런 현실 속에서 ‘홈트레이닝’은 매력적인 대안으로 떠오릅니다. 이동 시간이 필요 없고, 별도의 장비 없이도 가능한 운동이라는 점에서 접근성이 뛰어나죠. 특히 코로나19 이후 실내 활동이 증가하면서 집에서의 운동은 단순한 임시방편이 아니라 하나의 생활 습관, 건강 루틴으로 자리 잡기 시작했습니다.홈트는 무엇보다 유연하다는 강점이 있습니다. 아침에 10분, 점심시간 짬을 내.. 2025. 6. 11. 왜 하필 계단일까 – 일상 속에서 만나는 작고 확실한 건강 루틴 1. 왜 굳이 계단일까, 불편하지만 선택하는 이유엘리베이터를 두고 계단을 오르라는 말은 요즘 시대에 조금 무리하게 들릴지도 모릅니다. 하루에도 몇 번씩 수많은 선택의 순간을 마주하는 바쁜 일상 속에서, 굳이 힘든 쪽을 택하라고 말하면 대부분은 한 발 물러서게 되죠. 특히 무거운 가방을 들고 출근길에 오르거나, 이미 지친 몸을 이끌고 건물 계단을 오르는 건 결코 가벼운 일이 아닙니다. 하지만 이 ‘가볍지 않은 선택’이야말로 지금 우리에게 꼭 필요한 루틴일 수 있습니다.현대인의 하루는 대부분 앉은 자세로 흘러갑니다. 아침 출근길 지하철 안, 책상 앞에서의 업무 시간, 퇴근 후 소파에서의 휴식까지. 걷는 시간보다 앉아 있는 시간이 더 길고, 움직이는 시간보다 고정되어 있는 시간이 훨씬 많은 삶을 살고 있어요... 2025. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
