반응형 전체 글57 기상 루틴, 하루를 여는 작은 습관 1. 왜 매일 같은 시간에 일어나는 게 중요할까?아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 전체의 방향이 달라집니다. 정신없이 허둥대며 하루를 시작한 날과, 조용한 루틴 속에서 여유롭게 일어난 날을 비교해보면 그 차이를 쉽게 느낄 수 있습니다. 우리가 매일 같은 시간에 일어나는 것을 중요하게 여겨야 하는 이유는 바로 이 ‘리듬’에 있습니다. 그 리듬이 바로 우리의 생체 시계를 조율하고, 감정과 에너지 흐름을 안정시키는 기반이 되기 때문입니다.기상 루틴은 단순히 알람에 맞춰 눈을 뜨는 것을 의미하지 않습니다. 침대에서 일어난 후 어떤 순서로 행동하느냐, 그리고 그 행동이 몸과 마음에 어떤 신호를 주느냐까지 모두 포함된 일련의 흐름입니다. 예를 들어, 눈을 뜨자마자 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 것, 따뜻한 .. 2025. 6. 10. 움직이지 않으면, 건강도 멈춥니다 – 가볍게 움직이는 하루, 건강한 루틴의 시작 1. 어느새 익숙해진 '움직이지 않는 일상'아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하나요? 많은 사람들이 휴대폰을 확인하며 하루를 시작합니다. 잠에서 완전히 깨기도 전에 SNS나 메신저 알림을 보느라 몸은 여전히 이불 속에 웅크린 채죠. 출근길에는 대중교통에서 자리를 찾아 앉거나, 서 있더라도 최소한의 움직임만 유지한 채 목적지에 도착하길 기다립니다. 사무실에 도착하면 의자에 앉아 모니터를 바라보며 거의 하루 종일 같은 자세를 유지합니다. 일하다가 잠시 스트레칭이라도 할까 하다가도 업무에 치여 금세 잊기 일쑤죠. 그렇게 퇴근을 하고 나서도 몸은 계속 가만히 있으려 합니다. 소파에 앉아 TV를 보거나 스마트폰을 만지작거리다 하루를 마무리하죠.이런 패턴은 매우 자연스럽게 굳어집니다. 처음에는 "오늘은 피곤하니 .. 2025. 6. 10. 건강한 음주 습관, 어떻게 가능할까? 1. 무조건 금주? 현실적인 조절부터 시작해보세요건강을 챙기기 위해 술을 완전히 끊어야 할까? 많은 사람들이 이 질문 앞에서 잠시 망설이게 됩니다. 술이 건강에 해롭다는 건 누구나 알고 있지만, 그럼에도 술을 끊는다는것은 쉽지않습니다. 직장 내 회식, 오랜만에 만나는 친구들과의 자리, 혹은 혼자 집에서 하루를 마무리하며 마시는 맥주 한 잔. 술은 단지 알코올 그 자체가 아니라, 사람 사이의 거리나 내면의 긴장을 푸는 수단으로 존재하는 경우가 많습니다.그래서 금주는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 오히려 완벽한 금주를 선언하고 몇 번 실패하게 되면, 자책감만 더 커질 수 있어요. 그보다는 ‘술을 끊는다’보다 ‘술을 다르게 마시는 방법을 찾는다’는 접근이 더 현실적이고, 장기적으로도 지속 가능한 전략입니다. 이를.. 2025. 6. 10. 부담 없이 즐기는 회식, 건강은 지키는 음주 습관 1. 예전과 달라진 회식, 분위기도 달라졌습니다 예전에는 회식이 일종의 사회적 의무처럼 여겨지던 시절이 있었습니다. 업무의 연장이자 조직 문화의 일환으로, 퇴근 후 술자리는 자연스러운 일상이었죠. 상사의 권유는 거절하기 어렵고, 참석 여부는 묵시적으로 인사에 영향을 미친다는 인식까지 퍼져 있었습니다. 어떤 사람은 건강을 해치면서까지 억지로 술을 마셔야 했고, 어떤 사람은 사회적 분위기를 이유로 개인의 리듬을 포기해야 했습니다. 음주가 어려운 사람에게는 그 자리가 부담이었고, 피하고 싶은 상황이었음에도 참여해야 하는 회식은 하나의 스트레스가 되곤 했습니다.하지만 시대는 달라졌고, 사람들의 인식도 빠르게 변화하고 있습니다. 특히 코로나19 이후, 비대면 업무와 개인 중심의 일상에 익숙해진 사람들은 회식의 필.. 2025. 6. 10. 자연식 실천, 어떤것이 달라질까? 어렵지 않게 시작하는 건강루틴 1. 가공식품보다 ‘자연에 가까운 음식’을 고르는 연습자연식을 실천한다는 건 복잡하거나 어렵지 않습니다. 슈퍼푸드나 고급 유기농 식재료를 사야만 가능한 일도 아니고, 채소만 먹어야 하는 것도 아닙니다. 우리가 말하는 ‘자연식’은 그저 식품이 본래 가진 형태에 가까운 상태로 먹는 걸 의미해요. 예를 들어, 감자를 튀기지 않고 찌거나 굽는 식으로 조리하거나, 당이 첨가되지 않은 통곡물 시리얼을 선택하는 것. 이런 작은 선택들이 자연식 실천의 시작입니다.사실 많은 사람들이 식단 개선을 떠올리면 ‘무언가를 완전히 끊어야 한다’고 생각합니다. 가령 밀가루를 끊는다든지, 설탕을 안 먹는다든지. 하지만 자연식의 핵심은 무엇을 금지하는 게 아니라, **‘무엇을 더 자주 선택하느냐’**에 있어요. 흰쌀밥 대신 현미나 귀.. 2025. 6. 10. 천천히 먹는 습관, 건강을 되찾는 작은 변화 1. 왜 우리는 음식을 서두르게 될까?식사라는 행위는 본래 우리 몸이 보내는 ‘배고픔’이라는 신호에 반응하는 자연스러운 행동입니다. 하지만 요즘 일상에서는 이 식사의 본질이 많이 흐려지고 있습니다. 아침을 거르는 일이 습관이 되고, 점심은 업무에 치여 대충 때우는 경우가 많으며, 저녁은 늦은 시간에 허겁지겁 먹기 일쑤입니다. 식사가 더 이상 ‘충분히 음식을 맛보는 시간’이 아닌, 그저 하루를 버티기 위한 의무처럼 느껴질 때도 있죠. 특히 바쁜 일정에 쫓기거나 외부 자극에 노출된 상태에서는, ‘천천히 먹는다’는 개념 자체가 낯설게 느껴질 수도 있습니다.이런 환경 속에서 우리는 식사를 서두르게 됩니다. 음식을 입에 넣자마자 거의 씹지도 않고 삼키거나, 다음 숟가락을 준비하는 동작이 거의 무의식적으로 반복되죠.. 2025. 6. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음 반응형
