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신체 건강, 마음 건강, 일상 속 건강 루틴, 건강 정보 & 지식, 에세43

혼자만의 시간, 나를 온전히 만나는 순간들 1. 왜 혼자 있는 시간이 꼭 필요할까?요즘은 혼자 있는 게 점점 더 어려워졌습니다. 늘 무언가에 연결돼 있고 있는 느낌이 일상이 됐죠. 아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 손에 쥐는 건 스마트폰이고, 출근길에도 이어폰을 끼고 뉴스나 영상으로 하루를 엽니다. 회사에 도착하면 대화와 회의, 알림과 메일 속에 파묻히고, 퇴근 후엔 피곤한 몸을 소파에 눕혀놓고도 또 다른 연결을 찾습니다. 그렇게 하루 종일 사람들과 말이든 화면이든 무언가를 주고받고 나면, 문득 이상한 피로가 몰려오곤 합니다. 몸은 지쳤는데, 머릿속은 어수선하고 마음은 불편합니다.그럴 땐 자주 이렇게 묻게 됩니다. “나는 요즘 어떤 감정을 느끼고 살고 있지?”, “무엇이 나를 지치게 만들었을까?”, “나는 오늘 어떤 생각을 했는지 기억은 나나?” .. 2025. 6. 12.
잘 쉬는 사람은, 하루를 보내는 힘이 다릅니다 1. 할 일이 끝나야 쉰다는 생각, 정말 괜찮을까요?하루를 정신없이 보내고 나면, ‘나는 오늘도 쉼 없이 달렸구나’ 하는 생각이 듭니다. 아침부터 쏟아지는 업무와 알림, 사람들과의 대화, 쉴 새 없이 돌아가는 일정 속에서 우리는 하나를 끝내기도 전에 다음 일로 바로 넘어갑니다. 쉬는 시간은 늘 ‘나중에’로 미뤄지고, 그 나중은 좀처럼 오지 않습니다. 바쁜 일상을 살아가다 보면 “조금만 더 하고 쉬자”는 말이 습관처럼 입에 붙고, 그러다 보면 어느새 하루가 끝날 때까지 한 번도 제대로 쉰 적이 없다는 사실을 깨닫게 되죠.이런 삶의 흐름이 계속되면 몸과 마음은 지칠 수밖에 없습니다. 특히 피로가 누적된 상태에서는 집중력도 떨어지고, 작은 일에도 예민해지며, 감정 기복이 심해지는 등 다양한 문제들이 나타납니다.. 2025. 6. 11.
감정은 지나가도, 마음은 남아있어요 – 감정일기로 나를 들여다보는 연습 1. 감정은 매일 스쳐가지만, 우리는 좀처럼 들여다보지 않아요 우리는 매일 수많은 감정을 겪습니다. 출근길에 비가 내릴 때 느껴지는 서늘한 기분, 예상치 못한 말에 순간 움츠러드는 마음, 내 편일 거라 믿었던 사람의 말 한마디에 생기는 실망감. 그 감정들은 하나같이 순간적으로 우리 마음을 지나갑니다. 그리고 대부분은 너무 빠르게 흘러가 버리죠. 몸은 반응했지만, 마음은 따라가지 못한 채 그냥 지나쳐 버리는 감정들. 우리는 감정을 느끼는 데는 익숙하지만, 그 감정이 정확히 어떤 것인지, 왜 그런 감정을 느꼈는지를 들여다보는 데는 익숙하지 않습니다.이렇게 제대로 소화되지 못한 감정들은 무의식 속에 쌓여 남습니다. 겉으로는 잊은 듯 살아가지만, 어느 날 별일 아닌 상황에서 울컥하거나, 이유 없이 기운이 빠지고.. 2025. 6. 11.
감사하는 습관 – 마음을 단단하게 지키는 루틴 1. 감사란 무엇인가, 그저 예의의 표현일까?감사는 단순한 예의일까요? "고마워요", "감사합니다" 같은 인사말은 우리 일상에 너무 익숙하게 자리 잡고 있어서, 감사의 의미가 가볍게 느껴질 때도 있습니다. 하지만 진짜 감사는 그저 상황에 맞는 말이 아닙니다. 누군가에게 공손함을 보이기 위한 예절이나 의례적 표현을 넘어, 삶을 바라보는 태도이자 마음이 지칠 때 나를 회복시키는 힘입니다.심리학 연구에 따르면, 감사를 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울감이 낮고 삶의 만족도는 더 높다고 합니다. 감사는 뇌에 긍정적인 신호를 주어 세로토닌, 도파민, 옥시토신 같은 기분 조절 호르몬의 분비를 촉진하고, 이 호르몬들은 정서적 안정과 스트레스 완화에 효과적인 역할을 합니다. 그러니 감사를 자주 느끼는 사람일수록.. 2025. 6. 11.
밤마다 뒤척이는 당신, 저녁을 바꾸면 달라집니다 1. 밤이 되면 더 배고픈 이유부터 살펴보세요저녁을 잘 먹었는데도, 밤이 되면 뭔가 계속 먹고 싶어질 때가 있습니다. 꼭 배가 고파서라기보다, 입이 심심하고 허전함에 무언가를 집어 들게 되죠. 특히 잠자리에 들기 전, TV를 보거나 스마트폰을 하면서 자꾸 간식 생각이 나는 것. 이건 단순한 식욕이 아니라, 하루의 피로와 감정이 겹쳐져 만들어지는 배고픔일 가능성이 큽니다.사람의 몸은 낮과 밤의 생체 리듬에 따라 호르몬 분비가 달라지는데, 밤이 되면 식욕을 조절하는 기능이 상대적으로 떨어집니다. 특히 낮 동안 스트레스를 많이 받았거나, 식사를 불규칙하게 했던 날은 렙틴(포만감 호르몬) 분비가 줄고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)이 늘어나면서 밤에 유독 허기를 느끼기 쉽습니다. 이건 의지가 약해서가 아니라, 몸이.. 2025. 6. 11.
출퇴근길, 가만히 있지 말아야 하는 이유 1. 아침마다 몸이 무거운 이유는 ‘움직이지 않기’ 때문입니다출근길, 몸이 유난히 무겁다고 느껴진 적 있으신가요? 전날 일찍 자고 충분히 휴식을 취한 것 같은데도 불구하고, 일어나는 순간 허리가 찌뿌둥하고, 어깨는 뻐근하며, 다리는 쉽게 피로를 느낍니다. 지하철 손잡이를 잡은 팔이 당기고, 계단을 오를 때 무릎이 잘 굽혀지지 않는 느낌이 들기도 하죠. 이런 증상은 대부분 수면 중 장시간 유지된 고정된 자세 때문입니다. 우리는 자는 동안 거의 움직이지 않고 누워 있기 때문에, 근육과 관절은 굳은 상태가 됩니다.그런데 문제는 이렇게 굳어 있는 몸을 거의 풀어줄 여유도 없이 아침을 시작한다는 데 있습니다. 대부분 알람이 울리면 일어나자마자 씻고 옷을 입고 허겁지겁 집을 나서죠. 이 과정에서 간단한 스트레칭조차.. 2025. 6. 11.
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