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건강한 식사, 마음의 건강, 건강한 재테크, 건강한 소비, 건강한 휴식33

기상 루틴, 하루를 여는 작은 습관 1. 왜 매일 같은 시간에 일어나는 게 중요할까?하루의 시작은 아침을 어떻게 여느냐에 따라 하루의 방향이 정해지고, 감정의 무게나 에너지의 흐름도 달라집니다. 특히 출근 준비등으로 바쁜 아침은 정신없이 지나가기 쉽습니다. 이럴수록 기상 루틴이 중요한 이유는, 혼란 속에서도 나만의 리듬을 만들어 주기 때문입니다.기상 루틴이란 단순히 알람을 맞춰 깨는 것을 의미하지 않습니다. 눈을 뜨고 나서 어떤 순서로 움직이느냐, 그 일련의 흐름 전체가 루틴입니다. 예를 들어, 일어나자마자 바로 물을 마시고, 가볍게 창문을 열어 바람을 느끼며, 스트레칭을 하거나 음악을 트는 것까지 모두 포함됩니다. 이러한 반복은 뇌와 몸에 '이제 하루가 시작됐다'는 신호를 주고, 그 신호에 따라 몸은 점점 더 자연스럽고 안정적으로 깨어나.. 2025. 6. 10.
움직이지 않으면, 건강도 멈춥니다 – 가볍게 움직이는 하루, 건강한 루틴의 시작 1. 왜 우리는 몸을 점점 더 움직이지 않게 될까? 우리 몸은 본래 끊임없이 움직이도록 설계되어 있습니다. 하지만 현대인의 하루를 들여다보면, 그 자연스러운 움직임이 점점 사라지고 있다는 걸 실감하게 됩니다. 아침에 눈을 뜨자마자 침대에 누운 채 스마트폰을 확인하고, 출근길엔 앉아서 이동하며, 사무실에서는 하루 종일 의자에 붙어 지내다가, 퇴근 후에는 TV나 휴대폰을 보며 그대로 잠드는 루틴. 이렇게 하루를 돌아보면 실제로 ‘몸을 적극적으로 움직인 시간’이 거의 없다는 사실을 알게 됩니다.이러한 좌식 생활이 반복되면 근육은 점점 약해지고, 혈액순환이 원활하지 않아 신진대사도 둔화됩니다. 특히 허벅지와 엉덩이 같은 하체 대근육이 오랜 시간 쓰이지 않으면 체력 저하뿐 아니라 균형 감각과 보행 능력까지 영향을.. 2025. 6. 10.
건강한 음주 습관, 어떻게 가능할까? 1. 음주, 왜 조절이 필요할까?술은 오랜 시간 우리의 사회문화 속에서 자연스럽게 녹아 있었습니다. 회식, 기념일, 친구와 만남, 스트레스를 풀기 위해. 술은 사람 사이의 분위기를 부드럽게 만들고, 일상 속 감정을 잠시 덮어주는 수단처럼 사용되어 왔죠. 문제는 이런 음주가 반복되고 일상이 되면서, 어느새 건강을 위협하는 요인으로 변한다는 점입니다. 처음엔 가벼운 한두 잔이었지만, 어느 순간 과음과 잦은 음주가 익숙해지고, 그것이 몸에 남기는 영향은 점점 누적됩니다.세계보건기구(WHO)는 알코올을 1급 발암물질로 분류하고 있습니다. 간 질환뿐 아니라 고혈압, 비만, 수면장애, 우울증까지 다양한 질환과 연결됩니다. 특히 공복 상태에서 마시는 술은 위벽을 손상시키고, 염증 반응을 유발해 면역력 저하를 가져올 .. 2025. 6. 10.
부담 없이 즐기는 회식, 건강은 지키는 음주 습관 1. 예전과 달라진 회식, 분위기도 달라졌습니다 예전에는 회식이 직장인의 '의무'처럼 여겨지던 시절이 있었습니다. 퇴근 후에도 자연스럽게 이어지는 술자리, 상사의 권유는 거절하기 어려웠고, 참석 자체가 인사평가의 일환처럼 여겨지기도 했죠. 2차, 3차로 이어지는 술자리에서 얼마나 함께했는지가 조직 적응의 척도로 보이던 분위기 속에서, 개인의 건강이나 생활 리듬은 종종 뒤로 밀려나 있었습니다. 특히 음주가 어려운 사람들에게는 그 자체가 스트레스였고, 회식은 단지 피로를 더하는 '사회적 의무'일 뿐이었습니다.하지만 코로나19 이후, 우리는 다양한 일상의 방식들을 재정비하는 시간을 가졌고, 회식 문화 역시 그 중심에서 큰 변화를 겪고 있습니다. 참석 여부는 더 이상 강요되지 않으며, 점심 회식이나 브런치 모임.. 2025. 6. 10.
자연식 실천, 어떤것이 달라질까? 어렵지 않게 시작하는 건강루틴 1. 자연식이란 무엇일까?‘자연식’이라고 하면 괜히 어렵게 느껴질 때가 많습니다. 유기농만 먹어야 하나 싶고, 특별한 재료나 까다로운 조리법이 필요한 것처럼 들리기도 하죠. 그런데 자연식은 생각보다 훨씬 단순합니다. 딱 한 줄로 말하면, 가공되지 않은 재료를 자연 그대로 먹는 것이에요. 통곡물, 제철 채소, 신선한 과일, 생선이나 콩, 견과류처럼 우리가 흔히 접할 수 있는 식재료들을 간단하고 담백하게 요리해서 먹는 것. 이게 자연식의 핵심이에요.우리가 평소에 먹는 집밥도 자연식에 가까운 경우가 많습니다. 예를 들어 잡곡밥에 된장국, 나물반찬 한두 가지면 충분히 자연식이 되죠. 꼭 채소만 먹을 필요도 없고, 고기를 먹는다고 자연식이 아닌 것도 아닙니다. 대신 소시지나 햄 같은 가공육보다는 덜 가공된 재료를.. 2025. 6. 10.
천천히 먹는 습관, 건강을 되찾는 작은 변화 1. 왜 우리는 음식을 서두르게 될까?바쁜 일상에서는 식사가 단순한 ‘의무’처럼 여겨지기 쉽습니다. 아침은 건너뛰는것이 일상이고, 점심조차 업무 일정에 쫓겨 서둘러 끼니를 해결하는 날이 많습니다. 식사를 하면서도 머릿속은 이미 다음 할 일로 가 있고, 식탁 앞에 앉아 있는 시간마저 아까워 느껴지기도 하죠. 여기에 스마트폰이나 TV를 켠 채 식사하면 음식에 대한 집중력은 더 떨어집니다. 내가 지금 무엇을 얼마나 먹고 있는지조차 인식하지 못한 채, 식사가 끝나 있는 경우도 많습니다.이런 무의식적인 식사 습관은 몸의 감각을 둔하게 만듭니다. 배가 불러도 그것을 알아채지 못하고 계속 먹게 되는 경우가 생기죠. 특히 스트레스를 받거나 감정이 복잡할 때, 우리는 더 빠르게 먹는 경향을 보입니다. 음식이 일종의 위로.. 2025. 6. 10.
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