반응형 분류 전체보기36 부담 없이 즐기는 회식, 건강은 지키는 음주 습관 1. 예전과 달라진 회식, 분위기도 달라졌습니다 예전에는 회식이 일종의 사회적 의무처럼 여겨지던 시절이 있었습니다. 업무의 연장이자 조직 문화의 일환으로, 퇴근 후 술자리는 자연스러운 일상이었죠. 상사의 권유는 거절하기 어렵고, 참석 여부는 묵시적으로 인사에 영향을 미친다는 인식까지 퍼져 있었습니다. 어떤 사람은 건강을 해치면서까지 억지로 술을 마셔야 했고, 어떤 사람은 사회적 분위기를 이유로 개인의 리듬을 포기해야 했습니다. 음주가 어려운 사람에게는 그 자리가 부담이었고, 피하고 싶은 상황이었음에도 참여해야 하는 회식은 하나의 스트레스가 되곤 했습니다.하지만 시대는 달라졌고, 사람들의 인식도 빠르게 변화하고 있습니다. 특히 코로나19 이후, 비대면 업무와 개인 중심의 일상에 익숙해진 사람들은 회식의 필.. 2025. 6. 10. 자연식 실천, 어떤것이 달라질까? 어렵지 않게 시작하는 건강루틴 1. 자연식이란 무엇일까?‘자연식’이라는 말을 들으면 괜히 부담부터 느끼게 됩니다. ‘무조건 유기농만 먹어야 하나?’, ‘몸에 좋다는 슈퍼푸드만 챙겨야 하나?’ 하는 걱정들이 앞서죠. 하지만 자연식은 생각보다 훨씬 단순하고 실천 가능한 식사 방식입니다. 한마디로 말하면, 가공 과정을 최소화한 자연 그대로의 식재료를 먹는 것. 이것이 자연식의 핵심입니다. 특별한 음식이나 희귀한 재료를 찾는 게 아니라, 오히려 우리가 매일 마주하는 식재료들을 조금 더 단순하고 담백하게 먹는 것이죠.예를 들어보면 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하고, 반찬은 튀기거나 볶기보다는 삶거나 구운 걸로 바꿉니다. 김치찌개보다는 된장국, 인스턴트 햄이나 소시지보다는 두부나 생선을 고르고, 간식은 과자 대신 고구마나 바나나처럼 자연 그대로의 간.. 2025. 6. 10. 천천히 먹는 습관, 건강을 되찾는 작은 변화 1. 왜 우리는 음식을 서두르게 될까?식사라는 행위는 본래 우리 몸이 보내는 ‘배고픔’이라는 신호에 반응하는 자연스러운 행동입니다. 하지만 요즘 일상에서는 이 식사의 본질이 많이 흐려지고 있습니다. 아침을 거르는 일이 습관이 되고, 점심은 업무에 치여 대충 때우는 경우가 많으며, 저녁은 늦은 시간에 허겁지겁 먹기 일쑤입니다. 식사가 더 이상 ‘충분히 음식을 맛보는 시간’이 아닌, 그저 하루를 버티기 위한 의무처럼 느껴질 때도 있죠. 특히 바쁜 일정에 쫓기거나 외부 자극에 노출된 상태에서는, ‘천천히 먹는다’는 개념 자체가 낯설게 느껴질 수도 있습니다.이런 환경 속에서 우리는 식사를 서두르게 됩니다. 음식을 입에 넣자마자 거의 씹지도 않고 삼키거나, 다음 숟가락을 준비하는 동작이 거의 무의식적으로 반복되죠.. 2025. 6. 10. 간식 줄이기, 일상의 리듬을 바로잡는 첫 걸음 1. 우리는 왜 자꾸 간식을 찾게 될까?간식을 줄여야겠다는 생각은 누구나 한 번쯤 해봅니다만 실제 지키는건 쉬운일이 아닙니다. 특히 일하다가 집중력이 흐트러질 때, 입이 심심하다는 핑계로 과자 봉지를 뜯거나, 커피 한 잔에 달달한 디저트를 곁들이는 일이 어느새 습관이 되어버리곤 합니다. 간혹은 배가 고파서가 아닌 습관적으로 무언가를 집어 먹고 있는 자신을 발견하게 되죠. 이런 행동은 단순한 식욕이 아니라, 몸과 마음에서 보내는 신호일 가능성이 큽니다.예를 들어, 아침을 건너뛰거나 점심을 부실하게 먹은 날에는 오후가 되면 뭔가 달달한 게 당기기 시작합니다. 이는 혈당이 떨어지면서 몸이 빠른 에너지를 원하기 때문입니다. 이럴 때 우리는 무의식적으로 초콜릿이나 빵, 스낵류처럼 당이 높은 간식을 찾게 됩니다. .. 2025. 6. 10. 물 한잔이 우리 몸에 어떤 변화를 줄까? 1. 물, 마신다는걸 왜 자꾸 잊게 될까?물을 마셔야 한다는 건 누구나 알고 있지만, 막상 하루를 돌아보면 ‘내가 오늘 물을 얼마나 마셨더라?’ 하는 생각조차 못 하고 지나가는 경우가 많습니다. 아침엔 커피로 하루를 시작하고, 점심엔 국물 몇 숟갈로 대충 넘기며, 오후가 되어서야 목이 마르다는 걸 느끼는 경우가 대부분입니다. 특히 실내에서 오래 앉아 있는 업무나 공부를 할 때는 갈증을 자각하기 어려워 더욱 물을 마시지 않게 됩니다. ‘목이 마르면 마시지’라는 생각이 들 수 있지만, 갈증을 느낄 때는 이미 몸에서는 탈수가 진행되고 있는 상태일 가능성이 높습니다.우리 몸은 물이 부족해도 즉각적인 경고를 보내지 않기 때문에 무심코 넘기기 쉽습니다. 그러다 보면 두통이 자주 생기거나, 몸이 쉽게 피로해지고, 입.. 2025. 6. 9. 아침을 먹어야 하는 이유, 내 몸에 어떤 변화가 일어날까? 1. 아침 한 끼, 왜 이렇게 자꾸 건너뛰게 될까?아침을 거르게 되는 건 어느 누구에게나 흔한 일입니다. 누구나 아침을 먹는 게 건강에 좋다는 사실은 알고 있지만, 매일 아침 식사를 챙긴다는 것은 쉬운 일은 아닙니다. 특히 출근 시간 5분의 여유도 큰 사치처럼 느껴집니다. 그래서 '그냥 커피 한 잔으로 버티자', '점심을 잘 먹으면 되겠지' 같은 생각을 하게 됩니다. 처음엔 아무렇지 않지만, 이런 습관이 반복되면 몸은 점점 작은 이상 신호를 보내기 시작합니다.대표적인 변화는 오전 집중력 저하와 기분 기복입니다. 공복 상태에서 카페인으로만 버티다 보면 혈당이 급격히 떨어지며 피로감이 쌓이기 쉽고, 뇌도 제대로 작동하지 않기 시작합니다. 결국 오전 내내 멍한 상태로 보내게 되거나, 괜히 짜증이 나고 감정이 .. 2025. 6. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
